Mélatonine : pour quel sommeil, à quelle dose ?

Mis à jour le 1 novembre 2026 · Contenu relu par nos pharmaciens

En bref

• La mélatonine est l’hormone qui signale au corps qu’il fait nuit.
• En complément, 1 mg pris peu avant le coucher aide à s’endormir un peu plus vite ; 0,5 mg aide à atténuer le décalage horaire.
• L’ANSES conseille d’en limiter l’usage à des prises ponctuelles.
• Elle est déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement, chez l’enfant et l’adolescent, et en cas de maladie inflammatoire ou auto-immune.
• Elle peut interagir avec les anticoagulants, les somnifères et certains antidépresseurs.

Sommaire

1. Qu'est-ce que la mélatonine ?
2. Ce que la mélatonine fait vraiment
3. Quelle dose de mélatonine prendre ?
4. Effets indésirables et interactions
5. Qui doit éviter la mélatonine ?
6. Quand consulter ?
7. Le conseil du pharmacien
8. Nos compléments de mélatonine
9. Questions fréquentes

Vous mettez longtemps à vous endormir, ou vous rentrez d’un long voyage ? La mélatonine peut aider dans certains cas précis. Voici quand elle est utile, à quelle dose, et quand mieux vaut s’en passer.

Qu'est-ce que la mélatonine ?

La mélatonine est une hormone fabriquée par le cerveau quand la lumière baisse. Elle règle notre horloge interne et prépare le corps au sommeil. Les écrans et la lumière le soir retardent sa production.

En pharmacie, elle existe sous deux formes : des compléments alimentaires dosés à moins de 2 mg par jour, et des médicaments sur ordonnance, plus dosés (ANSES, 2018).

Ce que la mélatonine fait vraiment

L’Union européenne autorise deux allégations pour la mélatonine (ANSES, 2018) :

Usage	Condition
Réduire le temps d’endormissement	1 mg, pris peu avant le coucher
Atténuer le décalage horaire	au moins 0,5 mg, pris au coucher le jour du départ et les premiers jours après l’arrivée

Source : ANSES, avis 2016-SA-0209, d’après le règlement européen n° 432/2012.

Elle n’est pas un somnifère : elle aide surtout à s’endormir et à recaler l’horloge interne. Elle n’a pas d’allégation validée pour les réveils nocturnes ou l’insomnie qui dure.

Quelle dose de mélatonine prendre ?

• Pour l’endormissement : 1 mg, 30 minutes à 1 heure avant le coucher.
• Pour le décalage horaire : 0,5 à 1 mg au coucher, le jour du départ et les quelques jours suivant l’arrivée.
• Ne dépassez pas 2 mg par jour sans avis médical : c’est la limite des compléments en France (ANSES, 2018).

L’ANSES recommande une consommation ponctuelle, car les effets d’une prise prolongée sont mal connus (ANSES, 2018). Prenez-la toujours à la même heure, et pas en pleine nuit.

Effets indésirables et interactions

L’ANSES a reçu 90 signalements d’effets indésirables liés à ces compléments (ANSES, 2018) :

• maux de tête, vertiges, somnolence, cauchemars, irritabilité ;
• tremblements, migraines ;
• nausées, vomissements, douleurs au ventre.

Elle peut interagir avec plusieurs médicaments (ANSES, avis 2016-SA-0209) :

• anticoagulants et antiagrégants (warfarine, aspirine) : risque de saignement accru ;
• somnifères et anxiolytiques (benzodiazépines, zolpidem, zopiclone) : somnolence renforcée ;
• antiépileptiques ;
• fluvoxamine (antidépresseur), qui augmente fortement le taux de mélatonine ;
• d’autres médicaments, dont certains antibiotiques (quinolones) et les œstrogènes.

Ne conduisez pas et n’utilisez pas de machine dangereuse si vous vous sentez somnolent.

Qui doit éviter la mélatonine ?

L’ANSES déconseille ces compléments (ANSES, 2018) :

• aux femmes enceintes ou qui allaitent ;
• aux enfants et aux adolescents ;
• aux personnes atteintes d’une maladie inflammatoire ou auto-immune ;
• aux personnes dont l’activité demande une vigilance soutenue (conduite, travail en hauteur, machines).

Un avis médical est nécessaire avant d’en prendre en cas d’épilepsie, d’asthme, de troubles de l’humeur ou du comportement, et pour toute personne qui prend un traitement.

Quand consulter ?

Consultez votre médecin si :

• vos difficultés de sommeil durent plus de 3 semaines ou reviennent souvent ;
• vous ronflez fort, faites des pauses respiratoires la nuit ou êtes très somnolent le jour ;
• votre enfant dort mal : elle ne se donne à l’enfant que sur prescription ;
• votre insomnie s’accompagne de tristesse, d’anxiété ou de perte d’intérêt.

Arrêtez la prise et demandez un avis rapide en cas de malaise, de saignements inhabituels, de confusion ou d’hallucinations.

Le conseil du pharmacien

Avant la mélatonine, essayez les bons réflexes : horaires réguliers, chambre sombre et fraîche, pas d’écran dans l’heure qui précède le coucher. Si vous la prenez, choisissez 1 mg, au même moment chaque soir, sur une courte période. Sous anticoagulant, somnifère ou antidépresseur, demandez-nous conseil avant la première prise.

Nos compléments de mélatonine

Ces produits sont disponibles sur Paraexpert. Demandez conseil à nos pharmaciens, surtout si vous prenez un traitement.

À lire aussi : améliorer la qualité du sommeil et magnésium : quelle forme choisir ?.

Questions fréquentes

La mélatonine fait-elle dormir ?

Elle aide surtout à s’endormir un peu plus vite (1 mg avant le coucher). Ce n’est pas un somnifère (ANSES, avis 2016-SA-0209).

Peut-on prendre de la mélatonine tous les soirs ?

L’ANSES conseille une utilisation ponctuelle, car les effets à long terme sont mal connus (ANSES, 2018). Si vous en avez besoin chaque soir, parlez-en à votre médecin.

Peut-on donner de la mélatonine à un enfant ?

Pas en automédication. L’ANSES la déconseille chez l’enfant et l’adolescent ; seul un médecin peut la prescrire dans certains troubles du sommeil (ANSES, 2018).

La mélatonine rend-elle dépendant ?

Elle n’est pas connue pour créer une dépendance comme les somnifères. Elle n’est toutefois pas faite pour un usage prolongé sans avis médical.

Quand prendre la mélatonine ?

30 minutes à 1 heure avant le coucher, à heure fixe. Pour le décalage horaire, au coucher, à l’heure du pays d’arrivée.

Sources

1. ANSES. ANSES recommends that certain populations avoid the consumption of food supplements containing melatonin. 11 avril 2018.
2. ANSES. Avis relatif aux risques liés à la consommation de compléments alimentaires contenant de la mélatonine (saisine 2016-SA-0209). 2018.
3. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to melatonin and reduction of sleep onset latency. EFSA Journal. 2011. doi:10.2903/j.efsa.2011.2241

Avertissement médical

Cet article informe et ne remplace pas une consultation médicale. Il ne permet pas de poser un diagnostic. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien avant de prendre un complément, surtout pendant la grossesse, l’allaitement ou en cas de traitement. Les produits cités sont vendus par Paraexpert ; aucune marque n’a payé pour y figurer.

Une question ? Nos pharmaciens vous répondent

• WhatsApp : +216 29 003 469
• Téléphone : 29 003 479

Relu par Dr Aymen S., pharmacien. Mis à jour le 31 octobre 2026.